Przed okresem wakacyjnym szczególną popularnością cieszą się ćwiczenia na brzuch. Ten element naszego ciała bowiem, dobrze wytrenowany, prezentuje się najlepiej na wakacyjnej plaży. Istnieje wiele sposobów na płaski brzuch, ale jeden z nich jest szczególnie skuteczny. Jest to trening interwałowy.

 

Na czym polega trening interwałowy brzucha ?

Jeżeli chcemy popracować nad swoim brzuchem, to możemy wykonywać ćwiczenia kardio takie jak bieganie lub jazda na rowerze, podczas których utrzymujemy mniej więcej stałe tętno. Dużo lepsze efekty daje trening interwałowy. W tym przypadku podnosimy nasze tętno do mniej więcej 80 procent naszego tętna maksymalnego. Podczas wykonywania ćwiczeń w takim zakresie tętna, nasz organizm zaczyna czerpać energię z nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Oznacza to więc, że w sposób bardzo produktywny możemy w ten sposób spalić tłuszcz na brzuchu. Ćwiczenia interwałowe na brzuch w domu są równie skuteczne jak te na zajęciach sportowych ( na przykład tabata ). W domu bowiem, przy odpowiednich ćwiczeniach też możemy zwiększyć nasze tętno. Dobrym ćwiczeniem może być popularny rowerek. Układamy się na podłodze plecami do podłogi. Unosimy do góry nogi pod kątem 90 stopni. Teraz na przemiennie kręcimy nogami tak jakbyśmy jechali na rowerze. Samo utrzymanie nóg pod kątem 90 stopni napina nam brzuch, a dodatkowy ruch pozwala nam na podniesienie swojego tętna i spalanie tkanki tłuszczowej. Rowerek powinien trwać około 30 sekund po czym powinna nastąpić przerwa na 10 sekund. Można zrobić takich sesji około 10 w jednej serii.